"a szkodliwość będzie taka sama dla niego jak i 25 latka " przestań się kompromitować jaka szkodliwość? no powiedz jaka? "do kreatyny musi być carbo i białko" <--- od kiedy? jak na czymś się nie znasz to poprostu nie pisz na ten temat i już "ze wzrostem mięsni, idzie też tłuszcz" <-- po pierwsze nie masz racji, [...]
chłopaki dali ci po prostu delikatnie do zrozumienia że dla ciebie jest stanowczo za wcześnie na sterydy chodzi o staż na siłce, wymiary itp na dodatek wymieniłeś środki już dla nieco zaawansowanych zawodników zapomnij o tym cyklu dla porównania powiem ci że ja po roku na siłowni zastanawiałem się nad kreatyną a co mówiąc anapolon, mix, boldek... [...]
A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??
[...] BF nie masz co sie przejmowac, po to sa dzienniki by zapisywac droge do swojego celu, a nie zeby sie porownywac Trening jest ok. tylko nie wiem jednak czy nie proponowalabym ci robic podzial gora dol na silowni, a nie tylko gora i wtedy ewentualnie spinning. albo 2 razy FBW, nie da sie porownac efektow spinningu do efektow treningu silowego
[...] (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-24 21:35:08
Obli ... nie tylko du.y , piersi też mam przed oczami jak tylko zamykają mi się powieki u mnie w siłowni nową instruktorką jest Patrycja Kozyra , i tak się składa że często trenujemy w tych samych godzinach. Morales normalnie zapraszam Cię na trening, musisz zobaczyc to na włsne oczy ... czuć jak z potem kapie mi po nosie testosteron [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?
Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, [...]
Witam, chce cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym aeroby 25-30minut
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. [...]
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut Polecam białko na poziomie 2-2,5 g/kg , weglę jeżeli to nie low carb to 3 g / kg ,tłuszcze [...]
[...] to czy musze ten stracony tydzien jakos nadrabiac czy nie? Dodam ze jestem na redukcji i biegac tez nie moge przez ten brzuch. P.s. sorry za bledy ale pisalem to z telefonu skoro jestes na redukcji to jak masz zamiar to nadrobic? a jezeli chodzi ci o przerwe od silowni to taka przerwa dla regeneracji 1-2 tyg co pare miesiecy jest dobra
Co myślicie o takim "posiłku" po treningu na siłowni i aerobach jednego dnia? 250ml mleka 0,5% kakao 5g banan kiwi serek wiejski 200g wychodzi: B 33g W 65g T 9g Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-07-10 13:50:18
Witam. Będąc dzisiaj na siłowni wszedłem z jednym wytrenowanym typem w dyskusję.. a mianowicie on po wakacjachi ja i mowie zę mnie troche podlalo i w ogole.. i chce troche masy , ale boli mnie te sadełko.. Mówi że stosował fajną dietkę delikatnie na plus w DT i delikatnie na minus w DNT do tego trening crossfit i body pump 5 tr w tyg :) [...]
ona nie chce cwiczyc z rana tylko biegac troszke, zreszta nie ma silowni. imo lepiej biegac z rana niz po jakimkolwiek posilku bo wtedy trzeba conajmniej 30 min wiecej harowac zanim zacznie sie spalac tkanka. z waga przesadzila troszke moze do 52kg max nie mniej i bez silowni tylko troszke biegania od okazji i dieta pi razy oko nic pozatym
Aa.. w tą stronę.. o to samo pytają się mnie faceci na siłowni, którzy nie dotykają się do przysiadów i martwych ciągów Zaraz będę pod sufitem wisiała, roznosi mnie po razowcu z miodem
Marta, dzialasz na trzech frontach? wytrzymala z ciebie kobita a ja zaraz sie sprobuje zwlec z wyrka (w koncu juz po 1ej) i ide obczaic cennik nowej silowni. Bo juz nie jestem studentka, oficjalnie! no i studenckie centrum rekreacyjne juz dla mnie niedostepne...
no to juz jedziemy SUUPER!!!:) 1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE... 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w [...]
Dzieci nie przesadzajcie z suplementami...
